Langkah Bersepeda Sehat

Di Umum 46 views

Olpinhoopes – Bersepeda memiliki banyak manfaat bagi kesehatan, mulai dari kesehatan jantung hingga kebugaran. Bersepeda secara rutin dapat menurunkan risiko penyakit kronis, seperti diabetes tipe 2, jantung, dan stroke.

Berikut 5 langkah bersepeda sehat yang harus dilakukan setiap pengendara!

Untuk mendapatkan hasil maksimal dari sepeda, ikuti 5 langkah dari pembuatan jersey sepeda berikut!

1. Perhatikan ritme baris

Laju ideal pedal dayung biasanya berkisar antara 60 hingga 80 putaran per menit (rpm), tidak seperti pengendara yang dapat mengayuh dalam kisaran 80 hingga 100 rpm.

Anda selalu dapat meningkatkan kecepatan dan kekuatan dengan menyempurnakan pedal sepeda Anda. Tekan dan tarik pedal secara perlahan di antara kaki kiri dan kanan jika pedal Anda adalah pedal otomatis. Dengan cara ini lebih banyak otot terkena stres yang dapat melangsingkan kaki Anda.

2. Ubah posisi tubuh

Agar tekanan dan stres pada otot dan saraf tidak selalu terkonsentrasi di satu area tertentu, coba variasikan posisi tubuh dan tangan Anda dari waktu ke waktu. Ubah sudut lengan, punggung, dan leher Anda. Tenang, lengan dan siku Anda tidak perlu dikunci dengan aman untuk memudahkan navigasi di jalur yang tidak rata. Selain itu, hindari memegang sisi lengkung setang untuk waktu yang lama. Ini bisa menyebabkan kram di tangan, bahu, dan leher.

3. Bersepeda untuk melangsingkan tubuh

Studi kesehatan tentang manfaat bersepeda menunjukkan bahwa aktivitas bersepeda selama 2 hingga 3 jam per minggu membantu mencegah penambahan berat badan. Jika Anda kelebihan berat badan, mulailah bersepeda secara teratur. Terapkan rutinitas mendayung sepeda Anda setidaknya selama 30 menit sehari. Anda bisa mulai di tanah datar selama 3-4 minggu pertama.

Sedikit demi sedikit, tingkatkan intensitas perjalanan dan tingkat kesulitan medan. Jalan berbukit bisa menjadi salah satu bentuk olahraga yang baik. Agar olahraga ini semakin menyenangkan, Anda bisa berbagi keseruan berkendara dengan teman atau komunitas bersepeda. Bersepeda berkelompok dapat membuat jarak yang jauh lebih dekat dan meningkatkan motivasi Anda untuk menjadi pengendara yang lebih baik.

4. Bangun otot Anda

Jika Anda mengayuh sepeda di jalan menanjak, Anda bisa mengayuh begitu keras hingga berkeringat. Ini adalah saat asam laktat menumpuk di otot dan dapat menyebabkan nyeri otot. Asam laktat sendiri merupakan hasil metabolisme karbohidrat yang terjadi pada sel otot.

Sebagai tindakan pencegahan pegal otot, terus mengayuh di jalan menurun, meski tanpa mengayuh sepeda juga bisa tergelincir. Nyatanya, dengan terus mengayuh sepi di jalan menurun, Anda bisa membantu menghilangkan asam laktat.

5. Pastikan sepeda Anda tepat untuk Anda

Pastikan ukuran rangka yang juga dikenal dengan nama rangka sepeda sesuai dengan tubuh Anda, Anda bisa mengendarai sepeda dengan kaki menapak di tanah.

Inilah ciri-ciri sepeda ideal yang tepat untuk Anda.

  • Untuk sepeda umum, harus ada jarak 2,5 sampai 5 cm antara selangkangan dan ban atas, yang disebut juga kerangka atas sepeda yang menghubungkan setang ke jok. Seperti halnya sepeda gunung, harus ada jarak setidaknya dua inci antara selangkangan dan ban atas.
  • Saat pedal berada pada titik rotasi terendah, idealnya, tekuk sedikit kaki Anda.
  • Tekuk siku sedikit agar tidak terlalu jauh atau terlalu dekat dengan setang.
  • Apa pun jenis dan gaya sepeda yang Anda pilih, apakah itu sepeda roda gigi tetap atau sepeda jenis lain, jika rangka tidak tepat untuk Anda, Anda mungkin mengalami nyeri otot dan lebih mudah jatuh.

Dia secara teratur bersepeda dua kali seminggu dan secara teratur berlari jarak yang lebih jauh pada akhir pekan. Ini adalah cara terbaik untuk meningkatkan kebugaran jantung dan pembuluh darah Anda melalui rutinitas bersepeda. Anda akan langsung merasakan manfaatnya. Jangan lupa terapkan 5 Langkah Sepeda Sehat diatas yang juga pernah dilakukan oleh komunitas bersepeda.

author
Penulis: 
6 Hal yang Harus Diperhatikan untuk Menjadi Pengacara Multi Skills
6 Hal yang Harus Diperhatikan untuk Menjadi Pengacara Multi Skills
Olpinhoopes – Tiga kuasa hukum yaitu Aji, Andrey
Deretan Toko Bunga Di Nganjuk
Deretan Toko Bunga Di Nganjuk
Olpinhoopes – Penjualan bunga yang semakin laris
Jasa Ekspedisi Medan Ke Berbagai Kota Di Indonesia via Laut
Jasa Ekspedisi Medan Ke Berbagai Kota Di Indonesia via Laut
Olpinhoopes – Indonesia merupakan sebuah negara yang terdiri
5 Wie man mit Haarausfall umgeht
5 Wie man mit Haarausfall umgeht
Olpinhoopes – Fast kahler Kopf von fallenden Haaren?

Komentar ditutup.

Baca Juga×

Top